Alkoholfasten fördert die körperliche und psychische Gesundheit

Was versteht man unter einer Alkoholfasten?

Geist und Körper profitieren von der Alkoholpause

Nach rund einem halben Jahr hat sich der Stoffwechsel von Menschen, die zuvor einen hohen Alkoholkonsum hatten, wieder stabilisiert. Äußere Veränderungen, wie die straffere Haut, sind zu erkennen. Die Gewichtsabnahme fällt den Patienten leichter. Positive Effekte sind auch bezogen auf kognitive Fähigkeiten festzustellen. Die kognitive Leistungsfähigkeit und die Konzentrationsfähigkeit regenerieren sich.

Der Stresspegel reduziert sich

Ein häufiger Grund für Alkoholkonsum ist Stress. Menschen sehen sich nach Entspannung und Ablenkung. Sie suchen eine Bar auf oder konsumieren zu Hause Alkohol. Doch eine tatsächliche Bewältigung von Stress findet auf diese Weise nicht statt, es handelt sich lediglich um die vorübergehende Ausschüttung von Glückshormonen. Bereits ab einem Alkoholpegel von 0,5 Promille sind die Auswirkungen der Glückshormone Dopamin und Serotonin bemerkbar. Das Belohnungszentrum des Körpers wird aktiviert. Ist dieser Zustand vorbei, verlangt der Körper erneut nach den Glückshormonen. Der Glückszustand ist nicht von Dauer. Er liegt irgendwann nur noch vor, wenn der Körper Alkohol erhält. In der Folge besteht die Gefahr, dass der Alkoholkonsum immer weiter steigt. Der Zustand des Verlangens nach Alkohol bedeutet für den Körper einen permanenten Zustand des Stresses. Ohne die Glückshormone gerät der Körper unter Stress. Anstatt mit Alkohol Stress zu reduzieren, erzeugt der Alkoholkonsum auf Dauer Stress, der wiederum schädlich für die Gesundheit ist.

Wichtige Ergebnisse der Studie

Wer pro Woche rund 100 bis 200 Gramm Alkohol zu sich nimmt, der reduziert seine Lebenserwartung um sechs Monate. Diese Menge entspricht vier bis acht Gläsern Bier oder sieben bis vierzehn Gläsern Wein. Bei einem wöchentlichen Alkoholkonsum von 200 bis 350 Gramm Alkohol senkt sich die durchschnittliche Lebenserwartung um ein bis zwei Jahre. Bei mehr als 350 Gramm Alkohol pro Woche muss mit einer um vier bis fünf Jahre reduzierten Lebenserwartung gerechnet werden. Einen Unterschied hinsichtlich der Wirkung bei Frauen und Männern konnte von den Forschern nicht festgestellt werden. Die an der Studie beteiligten Forscher (unter anderem Stefan Kiechl und Peter Willeit) empfehlen ausgehend von den Ergebnissen der Studie, pro Woche nicht mehr als 100 Gramm Alkohol zu konsumieren. Diese Empfehlung stellt eine Abkehr von der höheren Alkoholgrenze dar, die bislang von den Fachgesellschaften der einzelnen Länder vertreten worden war. Studienautor Stefan Kiechl betont, dass durch die Reduktion des Alkoholkonsums das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gesenkt wird.

Ein erster Eindruck: Diese Veränderungen dürfen Patienten erwarten, die eine Alkoholpause machen

1 Woche ohne Alkohol:

Die Schlafqualität hat sich verbessert. Die Patienten schlafen besser. Wer Alkohol konsumiert, der verkürzt seinen REM-Schlaf. REM ist die Abkürzung für Rapid Eye Movement. Es handelt sich um eine besonders erholsame Phase des Schlafes. Weniger REM-Schlaf bedeutet weniger Erholung. Nach rund einer Woche hat sich der REM-Zyklus normalisiert, wodurch sich die Patienten am Morgen erholter und ausgeruhter fühlen. Die kognitiven Funktionen haben sich verbessert und die Stimmung ist positiver. Patienten berichten, dass sie durch die Alkoholpause anfangen, in der Nacht wieder zu träumen. Tagsüber sind sie durch das Alkoholfasten fröhlicher, glücklicher und ausgeglichener.

Die positiven Veränderungen der Alkoholpause sind äußerlich sichtbar

Alkoholfasten wirkt sich positiv auf die Hautgesundheit aus. Alkoholkonsum führt zur Freisetzung von Acetaldehyd. Es handelt sich um einen Stoff, der als Nebenprodukt bei der Verstoffwechselung von Alkohol entsteht. Acetaldehyd ist für das Körpergewebe giftig. Die Haut trocknet aus. Das Risiko für Hautausschläge nimmt zu. Während der Alkoholpause nimmt der Körper keinen Alkohol auf, sodass auch keine giftigen Nebenprodukte entstehen, die die Haut schädigen.

1 Monat ohne Alkohol

Nach einem Monat Alkoholfasten fällt es den Patienten leichter, das Idealgewicht zu halten beziehungsweise abzunehmen. Medizinischer Hintergrund ist der hohe Energiegehalt von Alkohol. Ein Glas Bier enthält rund 240 kcal, ein Glas Wein hat etwa 130 kcal. Während der Alkoholpause nehmen die Patienten deutlich weniger Kalorien zu sich, was positive Auswirkungen auf das Körpergewicht hat. Den Kalorien des Alkohols steht kein Nährwert entgegen. Der Körper wandelt die Kalorien direkt in Fetteinlagerungen um. Alkoholfasten führt zur Reduktion der täglich aufgenommenen Kalorienmenge. Durch das Alkoholfasten hat der Körper die Möglichkeit, die Fettzellen abzubauen.

Die Leberwerte verbessern sich durch die Alkoholpause

Der Konsum von Alkohol schädigt die Leber. Langfristig kommt es zur alkoholbedingten Fettlebererkrankung. Die Leber ist ein Organ mit vielen wichtigen Funktionen im Körper. Ist die Leber damit beschäftigt, die durch den Alkohol im Körper erzeugten Giftstoffe abzubauen, dann kann sie ihre eigentlichen Aufgaben nicht erfüllen, was zu Leberkrankheiten führt. Die Leberwerte werden schlechter. Die Alkoholpause ermöglicht die Regeneration der Leber. Eine auffällige Folge der Fettleber ist die erhöhte Müdigkeit, die die Patienten empfinden. Alkoholverzicht wirkt sich positiv auf die Vitalität der Patienten aus, da die Leber mehr und mehr wieder ihre lebenswichtigen Funktionen ausführen kann. Wie lange die Leber benötigt, um sich wieder zu regenerieren, hängt von dem Ausgangszustand beziehungsweise der Schädigung ab. Eine vollständige Erholung der Leber ist unter günstigen Bedingungen und keiner zu weit vorangeschrittenen Schädigung nach rund vier bis acht Wochen möglich.

Die Auswirkungen auf die Psyche

Der Alkoholverzicht führt bereits nach einem Monat zur Verbesserung der psychischen Situation. Alkohol in kleinen Mengen erhöht zwar vorübergehend das Selbstbewusstsein und reduziert Angst, langfristig steigert Alkohol jedoch die Anfälligkeit für Depressionen und Angstzustände. Hintergrund sind die chemischen Prozesse, die im Gehirn stattfinden. Der Alkohol bringt das chemische Gleichgewicht durcheinander. Die Prozesse im Gehirn sind negativ beeinträchtigt, was zu unerwünschten Auswirkungen auf das Verhalten, die Gefühle und die Gedanken führt. Wer eine Alkoholpause von einem Monat macht, der merkt, dass sich seine Stimmung verbessert. Die Betroffenen meistern ihren Alltag und die dort vorhandenen Herausforderungen besser.